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    蘭克學生基本的集中站姿

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        時裝模特表演時表演經常穿高跟鞋,腳掌、腳背、腳踝所受的壓力極大,因此腳必須有足夠的力量和彈性。
        立半腳尖訓練:目的是增強腳各部分肌肉的力量。這個動作有兩個要點,兩腳必須同時發力,立起時要力爭達到高限度,腳跟落地時要控制住穩定性。除動作發力的部位外,身體其他部位不要幫助使勁,否則會損害動作質量。
        半蹲訓練:目的是養成上身與后背平直的習慣,同時也會拉長跟腱,鍛煉跟腱的彈性。下蹲時膝蓋順著腳尖方向延伸,后背保持平直,在腳跟不翹的前提下蹲到大限度,注意手與蹲位動作要協調得體。
        小跳:目的時增強腳背和腿部肌肉的力量,鍛煉身體的輕盈感,防止脂肪增加,保持臀部向上翹。起跳方法:用腳掌、腳背的力量將身體向上彈,同時跨要幫助向上提。下蹲時要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著地,接一個半蹲動作,跳躍時身體其他部位不要用力和緊張,更不能凸臀挺腹,要控制住整個身體,顯得輕松才好。
     

     
        舞臺上展示優美的曲線,要以腰帶動兩跨,輪換著向左右頂出,身體其他部位都不需要多余的動作,只要不自覺的隨動。
        模特因為身材比較高,平時容易引起扣胸、脖子挺不起來的毛病,所以訓練出正確的站立姿勢是十分重要的,沒有良好的站立習慣,就會有好的步態與造型。站立時的要是挺、直、高。挺就是身體各主要部位要盡量舒展,特別是頭不能下垂,頸不能曲,肩不能耷拉,胸不能含,背不能駝,髖膝不能打彎。直就是在站立時。脊柱這根中軸要盡量的和地面保持垂直,脊柱時人體保持正確站立姿態的關鍵部位,但是它并不是筆直,在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。在人類脊椎中,第七脊椎以上是頸椎,中間十二節是腰椎,下面五節是腰椎,人在站立時,只要做到微收下頜,微挺前胸,微塌下腰,使這些正常的生理彎曲表現出來,就可以給人筆直的印象。高就是站立時身體重心要盡量提高,身體重心較高的人常常有活躍的感覺,而身體重心過低會給人衰老的感覺。只要站立姿勢做到挺、直、高。“立”中就有了“力”,有了完美的支撐感。
        蘭克模特培訓學校學生基本的集中站姿:
        (1)閉合時站立姿勢,重力落在兩腳之間,前后腳保持一定的角度。前腳朝正面放平,腳跟放在后腳的腳弓處,雙膝要放松,前膝更應如此,并稍微往里扣,臀部應與觀看者呈出現一定的角度,這種站姿腿部更迷人。
        (2)開放時站立姿勢,時一種富于動感的站姿,雙腳的角度差不多,兩腳的距離大體上與肩寬的寬都一致。
        (3)寬式的、對稱站法。顯的隨意而具有挑戰性,男模特經常擺的姿勢,表演運用運動裝時用這種姿勢很合適。這時的重力平均地分配在兩腳之間,腳的重心不在內側,膝蓋要直而不僵。女模特用這種站姿富有剛性。
        (4)寬松式、非對稱的站姿,這是一種隨意的姿勢,重心在一只腳上,臀部向重力腳方向傾斜。



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